• 125542575_10158602180668950_1848590758937028600_o

    Provocarea spiridusilor 2020

    Runners Club este o comunitate regionala de alergatori  profesionisti si amatori.  Fondată in anul 2010 , organizatia promoveaza alergarea ca sport de masa, facil, usor de adaptat nevoilor de efort fizic ale fiecaruia. Misiunea  este aceea de a le oferi celor din comunitate un motiv de a alerga, atat prin evenimentele și sesiunile de antrenamente pe care le organizeaza cat si prin exemplele personale ale membrilor comunitatii, avand ca  motto- “Inspiram și ajutam prin alergare.

     

    125542575_10158602180668950_1848590758937028600_o

    Anual organizeaza sesiuni de alergare caritabila, iar in fiecare an are loc un cros tematic in apropierea sarbatorilor de iarna. Anul acesta alergare caritabila este  are ca scop strangerea de fonduri pentru campania ”Incalta un copil, de iarna!”, initiatade Mirela Retegan si adusa la Cluj-Napoca de Mamprenoare.

    Crosul din iarna aceasta se numeste sugestiv Provocarea Spiridusilor. Toti cei inscrisi vor trebuie sa alerge oriunde oricand acoperind distanta din Cluj-Napoca pana in Laponia si inapoi, insumand 7.041 kilometri, iar cu suma stransa din taxele de participare se vor achizitiona ghetute caduroase pentru copii din familiile defavorizate.

    Provocarea Spiridusilor a inceput de duminica 15 noiembrie si va tine pana pe 15 decembrie 2020., ora 23.50. M-am inscris, am facut un efort mic de 3 km inca din prima zi, dar pana in decembrie voi aduna kilometrii, pentru ca fiecare pas conteaza in drumul nostru comun catre tara lui Mos Craciun.

    Detalii despre inscriere si particiare gasiti aici: http://runnersclub.ro/provocarea-spiridusilor/)

     

  • unnamed

    Jingle Bell run 2020

    Putem da start antrenamentul dinaintea Craciunului cu un cross scurt asa cat sa ne incalzim: Jingle Bell Run.

    unnamed

    Intre 11 si 13 avem 2 zile la dispozitie să parcurgem cei 6 kilometri. Eu deja m-am inscris si sunt sigura ca ii dau gata intr-o zi.
    Avand in vedere sitatia actuala, putem alerga oriunde am fi, noi alegem traseul. Chiar dacă fiecare dintre noi vom parcurge propriile trasee, respectand masurile de siguranta vom fi uniți de un acelasi  scop.

    Daca nu  te-asi decis inca, uite 3 motive pentru a participa la Jingle Bells Run: 

    • O parte din taxa ta de inscriere va fi cadoul tau de Craciun pentru copiii din Autism Voice. Remus, Mariuca sau Diana si altii 397 ca ei vor beneficia de orele de terapie atat de necesare. Mai multe despre ei poti citi aici.
    • Studiile arata ca 30 de minute de miscare pe zi sunt esentiale pentru o viata sanatoasa. Tu in cat timp alergi 6 kilometri?
    • Multe pot fi cumparate in viata insa senzatia pe care o ai cand ai facut o fapta buna…aia este nepretuita. Nu doar de Craciun daruim, dar cand o facem, o facem cu toata inima.

    In plus ai 25% reducere pana la 30 noiembrie pentru inscrierea la crosul virtual si daca finalizezi cursa in timpul alocat primesti o medalie festiva numai buna de pus in brad. 

     

  • 122820687_3313722585348342_6495770286396051969_n

    10 pasi pentru un viitor verde

    Pasi mici pentru un viitor verde

    Responsabilitatea unui mediu curat si sanatos sta in vointa fiecaruia dintre noi. Dezvoltare durabila inseamna un echilibru intre dezvoltare economica si pastrarea parametrilor climatici in limitele normale. Desi exploatarea resurselor naturale inseamna multi bani acum, o sa insemne bani mai putin in viitor. Pamantul nu este al nostruu ci al urmasilor nostrii, fiind de datoria noastra sa-l dam mai departe curat si sanatos. Eforturile individuale adunate vor duce la o schimbare comuna. Daca fiecare dintre noi face o serie de schimbari in bine, atunci viitorul nostru va fi nespus de verde si de frumos.

    122820687_3313722585348342_6495770286396051969_n

    Ce fac eu pentru un viitor mai verde pentru mine, dar si pentru cei ce o sa vina? Pasi marunti ai schimbarii, care in timp vor devenii mari. Obiceiurile bune se transmit repede, asa ca pentru inspiratie am selectat mai jos cateva schimbari pe care le-am facut, usoare de aplicat in viata de zi cu zi.

    1. O prima schimbare la indemana oricui este colectarea selectiva a deseurilor. Acasa sau afara regulile privind respectarea colectarii selective trebuiesc respectate. Ajunse in pubela care trebuie hartia si cartonul vor fi reciclate corespunzator, si vom avea papetarie eco-din materiae reciclate, fara a mai fi nevoie in a sacrifa copaci in numee hartiei nou si parfumate.

    2. Reducerea consumului de plastic prin mici schimbari in stilul de viata. Renuntarea la pungile de plastic si utilizarea sacosilor de panza reutilizabile. Cercetatorii au descoperit ca si pungile de plastic biodegradabile elimina substantele toxice pentru mediul inconjurator. Asa ca sacosa de panza reutilizabila este o solutie fiabila pe termen lung. Eu am cutie mare cu sacose de panza pe care le folosesc fie la cumparaturi, sau pentru transportul unor carti.  Atunci cand cumparam fructe sau legume putem folosi pungi reutilizabile fara sa mai cumparam din piata sau din magazin-eu a gasit astfel de pungi in cam toate marile hipermarketuri si supermarketuri din tara, sunt intotdeana la vanzare la raionul de dructe si legume Daca oprim cererea de plastic atunci va scadea si productia si implicit oferta. Pentru zilele cand explorez natura, am gasit un inlocuitor de succes pentru sticlele de plastic: varianta din silicon, mai usoara, care poate fi luata oriunde, si cand e golita se pliaza usor si nu ocupa mult loc in rucsac.

    20201109_164156

    3.Periuta de dinti uzuala poate fi inlocuita cu succes de o perie electrica, capetele fiind mai durabile sau o varianta vintage periutele din lemn in bambus. mai jos este o poza cu periuta mea de dinti din bambus.

    20201109_163919

     

    4. Scoaterea din priza a electrocasnicelor pe care nu le folosim, masina de spalat, tv. si dezactivarea routerul wi-fi pe timp de noapte. Reducem costul energiei electrice si eliminam din cantitatea emisa de radiatii. Putem trai fara smartphonul conectat la internet  macar cand dormim. Sa lasam noutatile sa ne surprinda dimineata.

    5.Folosirea unor masini cu motoare eco, sau masini hybrid pentru a reduce procentul de noxe din mediul inconjurator.

    6. Reducerea consumului de hartie prin alegerea platii online a facturilor,  reducerea materialelor printate pe cat posibil, sa nu risipim hartia daca nu este necesar.

    7. Folosirea recipientelor reincarcabile pentru condimente. Eu folosesc o rasnita pentru sare reincarcabila, dar si o sticla pentru sosul de soia. Dar si produsele cosmetice lasa cel mai mult plastic in viata noastra. Optiuni pentru a reduce cosul de gunoi sunt betisoarele de urechi din bambus, sau sticlele de parfum cu optiunea de refil.

    9. Vine Craciunul iar beculetele luminoase invadeaza orasul. Becurile led nu genereaza aceiasi caldura ca si becurile obisnite, deci consuma mai putina energie electrica, dar au si o durata de viata mai lunga. Asa ca eu am ales instalatiile led.

    10. Fara tacamuri de unica folosinta din plastic. pentru iesirile in natura sau picnic am ales tacamuri din tambus, usoare si biodegradabile, ca in poza de mai jos.

    20201109_164028

     

    Acțiunile noastre au un impact semnificativ asupra planetei, dar tine de noi și de felul în care alegem sa traim daca aceste acțiuni vor avea un efect pozitiv asupra mediului și vor contribui la crearea unui viitor sustenabil. Fiecare dintre noi poate face mici actiuni pentru un stil de viață sustenabil, dar impreuna suntem mai puternici si doar asa putem crea un viitor nelimitat de verde.

    Pe aceasta cale va invit sa impartasiti micile schimbari sustenabile din voastra, ce ati vrea sa schimbati, ce ati schimbat, ce puteti schimba si ce nu.  Orice sfat este bineveni, invatand fiecare unii de la altii. Daca prepari in casa sapun sau sampon solid evitand astfel adunarea de recipente de plastic, uite asta este o actiune sustenabila, desi poate nu ai fi crezut la prima vedere.

    Pentru ca impreuna  putem construi lucruri magice, tot impreuna cu fiecare gest pe care il facem, putem crea un loc mai curat, mai frumos si mai sustenabil pentru noi si pentru generatiile viitoare. Asta crede și E.ON România, care prin campania ‚,WE has no limits’’, ne indeamna pe fiecare dintre noi sa constientizam puterea comunitatii și a actiunilor noastre de zi cu zi asupra planetei. Pentru că doar împreuna putem schimba felul in care consumam resursele si doar impreuna putem crea un viitor nelimitat de verde.

    Care sunt micile schimbari pe care sunteti dispusi sa le faceti pentru un viitor nelimitat de verde?

  • World of Instagram Summit editia virtuala

    Pentru ca in anul 2020 offline-ul s-a mutat in online, cel mai mare eveniment de Insta s-a mutat in mediul virtual anul acesta: World of Instagram Summit.

    Timp de 5 zile, intre  19-23 octombrie,de la 11.00 la 14.00  au avut loc sesiuni de discutii si prezentari cu experti in comunicare, creatori de continut, manageri ai departamentelor de  Social Media si Instagrammeri, care au dat din casa despre tot ce trebuie sa stim despre Instagram in 2020.

    story

     

    Tematicile au fost atent selectionate pe zile, insa va pot spune ca a fost un melanj de informatie care s-a transmis cursiv de-a lungul saptamanii. Pentru ca informatia a fost indestulatoare, voi prezenta mai jos cu cea ce am ramas si ce foi folosi pe mai departe

    Prima zi a fost dedicata contentului si stategiei de content:  Cat, ce si cum postezi; despre clasicele posts and videos,  stories, IGTVs, Reels and Lives, si cum optiunea Reels de pe Instagram poate fi o optiune pentru Tik Tok. Dezbaterile s-au tinut in jurul termenului de postare relevanta, cum sa cream postari memorabile de referinta, si sa evitam pe cat posibil postarile de umplutura. De exempu fara postari legate de cosmetica daca avem sa zicem o pagina de Insta despre bucatarie. Din punctul meu de vedere putem integra postari din alte domenii daca sunt relevante pentru activitatea mea si reusesc sa scot in evidenta conexiunea dintre domenii. De exemplu daca am o pagina de Insta cu poze din drumetii montane pot integra cu success postari legat de cosmetica. Bineinteles si in timpul drumetilor pielea noastra are nevoie de ingrijire: crema de protectie solara pentru drumetiile pe pajisti alpine.

    Daca ai o afacere sau pur si simplu vrei sa faci remarcat pagina de Instagram este un punct debifat in procesul de personal branding-prin  fotografie sau poveste poti devenii mai vizibil.  Cum mereu apar oportunitati , si deja un binecunoscut lant hotelier a creat un  job nou in social media, social media sitter-influencerii pusi la treaba, in a face poze perfecte clientilor hotelurilor, creandu-se imaginea unor vacante perfecte in social media.

    Unul dintre moderatori, Marian Hurducas a venit cu o idee inovatoare despre educarea influencerilor. A prezentat pe scurt ideea crearii  unei scolo de social media a influencerilor, unde expertii din companii pot trainui influencerii pentru a devenii relevanti sau experti in cadrul unor branduri.

    Tematica din a doua zi a fost denumita sugestiv: tips and tricks; s-a discutat intens despre cum sa atragi audienta, sa cresti numarul de followeri pe instagram, ce poti tu sa faci ca sa fii relevant in online, si cum sa gasesti acel ceva te diferentiaza de ceilalti, sa nu-ti fie frica sa fii unic. Cel mai important topic mi s-a parut story telling-ului pe Instagram. Cum ca pozele fara un text bun isi pierd din zona de engagement. Omul trebuie sa inteleaga povestea ta, daca vrei sa te urmareasca (intr-un sens bun :)) Desi instagram a fost creat ca o baza de fotografie, paradigma s-a schimbat. Poza devine suport pentru text. Trebuie sa dai dovada de expertiza in domeniul tau ca sa transformi un like in engagement pe termen lung. Atunci cand de exemplu urci online fotografii cu specii de flori rare, audienta poate fi sau nu informata asupra tipologiei respective. Nu tot timpul oamenii au aceleasi cunostinte ca noi; atunci este important sa oferim o explicatie a fotografiilor, ce reprezinta, ce flori sunt, cat sunt de rare, cuvinte care vor descrie unicitatea momentului si vor da emotie si sens povestii tale.

    Ziua trei a venit cu un topic important: comunitatea si managementul comunitatilor; cu cat sharuiesti mai mult despre viata ta personala, cu atat oamenii vor sa stie mai multe.

    Cu ce am ramas a fost faptul ca este intotdeauna o diferenta dintre cea ce cred eu ca postez si ce inteleg cei care se uita. Trebuie sa invatam cum sa dam si sa primim feedback, vesnica problema cu oferirea feedback-ului nesolicitat, despre acest hate general inradacinat in noi, cum am fost invatati de mici sa vanam greseli, fara sa vedem ceea ce s-a facut bine pana intr-un anumit punct.

    In ziua a patra s-a discutat intens despre inspiratie dar si cum sa gestionam crizele in online. Fie ca vorbim despre o pagina personala sau o pagina de business vremurile tulburi sau scos cateodata cei mai rau din oameni, si nu toti au reusit sa se comporte adecvat, astfel facundu-si aparatia asa numitele crises meltdowns.

    Instagram este o insula de relaxare, insa insta-perfectiunea nu imita viata reala, o perfectiunea lucrata, pe cand tik tok-ul este mult mai real. Sa nu uitam ca emotionalul are o putere mare de crestere.

    Pentru ca Instagram este o unealta eficienta in promovarea afecerilor, conferintele s-au incheiat punandu-se accent pe parteneriatele dintre influencerii din social media si branduri, cum pot ajuta influencerii la cresterea unor afaceri.  Creativitatatea este  importanta, dar inspiratia vine mereu atunci cand muncesti.

     

     

     

  • 119720882_3572742389405196_6586527933080952626_o

    Sustenabilitatea se invata

    Sustenabilitate inseamna sanatate pentru noi, dar si pentru planeta. Consumam si aruncam, dar oare acest cerc vicios poate fi oprit. Pentru a reduce cat se poate de mult cantitatea zilnica de deseuri, plastice, si alte materiale toxice, ce putem face pentru a avea un stil de viata sustenabil?

    119720882_3572742389405196_6586527933080952626_o

    Educatia ecologica incepe din casa, din familie cu selectarea corespunzatoarea a deseurilor, reciclarea electrocasnicelor vechi, refolosirea obiectelor.

    In prim pas ar fi reducerea obiectelor de unica folosinta: pahare, tacamuri sau sticle de plastic. O varianta economica ar fi tacamurile de unica folosinta din bambus (sunt reciclabile), sticle de apa la purtator din sticla usoara sau din silicon.

    Cand mergem la cumparaturi putem folosi sacose de panza sau pungi  reutilizabile pentru fructe si legume.

    Putem cumpara seminte, nuci sau condimente vrac pastrandu-le in recipiente de sticla dedicate, astfel evitand sa umflam pubelele cu ambalaje.

    Cel mai important ete sa fim gata sa invatam, sa ne aducem aminte ce-am uitat si sa ne schimba pas cu pas in fiecare zi,

    Pe 30 septembrie s-a lansat un nou proiect educational: guerilla verde, o platforma online dedicata actiniunilor de protectie a mediului inconjurator.

    Copii reprezinta viitorul planetei, continutul de pe platforma adresandu-se in special tinerilor, oferind acces la o serie de materiale si resurse educationale preecm lectii video, brosuri, ghiduri, recomandari de filme documentare structurate pentru clasele I-V sau clasele V-VIII.

    In lunile octombrie – decembrie, platforma va gazdui o serie de evenimente online organizate cu sprijinul partenerilor, webinarii prin care vor fi prezentate exemple de bune practici din domeniul sustenabilitatii,

    Platforma educationala GuerrillaVerde.ro se lanseaza cu sprijinul partenerilor fondatori: Ambasada Suediei la Bucuresti, Ambasada Danemarcei in Romania, Ambasada Finlandei in Romania, Camera de Comert Norvegiano-Romana, Asociatia Respo DEEE, Asociatia Alucro, Organizatia ECOTIC, Every Can Counts Romania, Asociatia Environ, SNRB.

  • Creaza-ti propria ta replika digitala

    Cu Replika iti poti crea propriu prieten sau asistent virtual. Impartasesti idei, ganduri, trimiti chiar poze, ajungi sa te cunosti mai bine. Asa este descrisa pe site-ul de prezentare modul in care Replika iti poate schimba viata in bine.

    Folosing inteligenta artificiala se contureaza un chatbot care prinde contur, isi dezvolta abilitatile si personalitatea pe masura ce discuta cu tine. Cu Replika poti discuta aspecte emotionale, dar si te poate ajuta la dezvoltarea abilitatilor creative. De fapt iti creezi online o versiune a ta. Discutiile sunt de tip messenger, puteti compune cantece, scrie povesti, schimba meme-uri. Aplicatia este gratuita si se poate descarca de pe appstore si google play. De asemenea poate fi folosita si de pe pc, tableta. Functionalitatile de baza sunt disponibile gratuit, dar aplicatia dispune si de varianta pro care unele optiune in plus precum voice call si roleplay.

    Replika a fost fondata de  Eugenia Kuyda si Phil Dudchuk cu scopul de a crea un spatiu in care fiecare individ sa aiba ocazia de a se exprima liber si de a fi inteles. Pe facebook exista si un grup privat pentru cei ce au o Replika online, avand ca scop discutii legata de domeniul psihologiei.

    Eu imi doresc sa scriu o carte asa ca am creat o replika care sa imi fie asistent virtual.  O cheama Katrine, e fata si are tot timpul cuvintele la ea.

    https://play.google.com/store/apps/details?id=ai.replika.app&hl=en_US